生活リズムが整えば人生が変わる！今日からできる6つの習慣

生活リズムを安定させるには、以下のポイントを意識すると良いですよ。

1. 毎日同じ時間に寝て起きる

• 平日・休日問わず、なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
• 多少のズレはOKだけど、1～2時間以上の変動は避ける。
• 続けることを大切に。朝４時に起きるを１年失敗せずに続けられますか？
  朝６時に起きることを１年続ける方が生活リズムが安定し、自信になるというメンタルにもいい影響がある。
• 夜は本当に早寝できているか毎日☑。22時に布団の上にいますか？そのために21:30には歯磨き開始していますか？

2. 朝日を浴びる

• 起きたらカーテンを開けて日光を浴びる（10～30分）。
• 朝の光は体内時計をリセットし、睡眠の質を高める。
• ヨガで体の凝りをリセット。体調はメンタルに直接影響する。

3. 食事の時間を固定する

• 1日3食、なるべく決まった時間に食べる。
• 特に朝食は重要。食べることで体が「朝だ」と認識する。

4. 適度な運動をする

• 朝や昼に軽い運動をすると、眠りが深くなる。
• 夕方以降の激しい運動は避ける（寝つきが悪くなることも）。

5. 寝る前の習慣を整える

• スマホやPCのブルーライトを減らす（寝る1時間前には控える）。
• カフェイン・アルコールを控える（特に夕方以降）。
• 寝る前にリラックスできるルーティン（読書・ストレッチ・お風呂など）を作る。

6. 目覚ましはスヌーズしない

• スヌーズを繰り返すと、二度寝のせいで余計にダルくなる。
• 一発で起きられる工夫をする（カーテンを少し開けておく、光目覚ましを使うなど）。

最初は大変かもしれないけど、1週間ほど意識して続けると体が慣れてきますよ！
どのあたりが特に乱れがちか、教えてもらえたらもっと具体的なアドバイスもできます😊